सबै एक्ने र पोषणको बारेमा

सबै एक्ने र पोषणको बारेमा
क्रिस्टआ स्कट-Dixon द्वारा

सारांश: एक्स्न एक बहु-प्यानल रोग हो। जबकि प्रत्येक अवस्था अद्वितीय छ, तपाईं सम्पूर्ण खाना खाएर छाला हटाउने तपाईंको सम्भावनालाई धेरै बृद्धि गर्न सक्नुहुनेछ; सूजन कम गरी तनाव कम गर्दै; एक महान फ्याट एसिड ब्यालेन्स प्राप्त गर्दै; साथै सबैभन्दा खराब अपराधीहरूलाई काट्नका साथै गहुँ, चिनी, साथै दुग्ध।

एक्ने के हो? हाम्रो छाला हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा ठूलो अंग हो, साथै यो एक जटिल इकोसिस्टम हो र कम्पोनेन्टहरूको साथसाथै कम्पोनेन्टहरू।

छाला अर्ध-पारबल छ, यसको अर्थ यो मुख्यतया अमेरिकाको साथ साथै हाम्रो वातावरणको रूपमा हुन सक्छ। पसिना ग्रन्थी साथै कपाल जडहरूले उद्घाटन प्रदान गर्दछ।

कपालमा जरामा गहिरो तहमा उत्पत्ति हुन्छ, डर्मरिस मुनि गहिरो तह। यी हेयर जराहरू सेबेशियस ग्रन्थीहरूको साथ जोडी छन्, जुन सेबिट सेर्राट सेर्राम, एक तेल कम्पाउन्ड जुन दुबै कपाल र छालाको रूपमा लुब्रिकेट गर्दछ। (यो किन तपाईंको कपाल चिडियाखाना हुन्छ यदि तपाईं लन्डुनी हुनुहुन्न भने, मानव सेमर मुख्य रूपमा ट्रिगर (-2 -2600%) मिलेर बनेको छ (1 -1-1-15%), साथै कोलेस्ट्रोलको थोरै मात्रा।

हामीसँग कपाल जराहरू र हाम्रो खुट्टाको हत्केलाहरू बाहेक साथै हाम्रो खुट्टाको तलका साथै हाम्रो शरीरको वरपर थब्लीपेस ग्रन्थहरू छन्।

एक्ने विकास हुन्छ जब फोरहरू पुरानो छाला कोषहरूको साथ भीड भएको छ, जुन छाला तेलको तेल तेलको रूपमा र छाला कोषहरू सँगै टाँसिएपछि बढी हुन्छ। यदि हामीसँग छालाको प्लस प्रणालीगत सूजनमा ब्याक्टेरियाको उच्च स्तरमा ब्याक्टेरियाहरू छन् भने, हामीसँग हामी आफैंले पूर्ण रूपमा संचालित एक्ने पार्टी छ।

ACNE VELEMGAIS ACNESES को प्रकार हो जुन हामी मध्ये धेरैजसोका सबै असंतुयहरूको लागि खाताहरू पनि अनुशासनहरू हुन्।

के कस्ता योगदान पुर्याउँछ?

तसर्थ, जुनसुकै कुरा छ, र / वा उत्पादन गर्दछ वा संक्रमण, संक्रमणका साथै सूजन, योगदान, योगदान गर्दछ। एक्कासी उत्पादनमा प्रमुख खेलाडीहरू हुन्:

– छाला (तेल) उत्पादन द्वारा उत्पादन (तेल) उत्पादन
छाला कोषहरूको डिभिजन डिभिजन
-ल्डेड छाला छाला कोष र मृत्यु पनि
छालाको सतहमा -bactant
-InFLEMATION प्रतिक्रिया

खाना हामी खान्छौं साथै हाम्रो शरीरको बोसो कोशिकाहरूले सेबम उत्पादन, हर्मोनस, साथै सूजनका साथ एक प्रकार्य खेल्छन्। हार्मोनल परिमार्जन गर्न सम्भवतः एक्नेमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव हुन्छ (जन्म मेहनतीहरू, दायली स्टेरोइडहरू साथै यौवनका साथै यौवनको रूपमा सोच्दछ)।

हर्मोनल कारकहरू

विकास हार्मोन साथै IGF-1

यौवन बखतमा एक्ने बृद्धि हर्मोन (g g) को साथ परीक्षण हेस्टोनरको साथ भन्दा बढी सम्बन्धित छ। Grain मस्तिष्कबाट कलेजोमा जान्छ साथै इन्सुलिन ट्रिगर गर्दछ विकास कारक -1 (IGF-1)। आईजीएफ -1 ले छालाको सेल विकास / डिभिजन, सेबम उत्पादन, बिजुली उत्पादन, lh) साथै एस्ट्रोजेनको उत्पादन र एस्ट्रोजेनको उत्पादन।
ईन्सुलिन र Gllcemic प्रतिक्रिया

क्यानाडाली मेडिकल एसोदीय पत्रिकामा 1 195 88 मा क्यानाडेली मेडिकल एसोदीय पत्रिकामा प्रकाशित एक अनुसन्धान अध्ययन “छालाको मधुमेह” को रूपमा वर्णन गरिएको। जहाँसम्म म चिन्तित छु, 1 50 s0 को दशकबाट जे पनि सत्य थियो।

उच्च इन्सुलिन स्तरहरू साथै इन्सुलिन प्रतिरोध खराब एक्ने र अधिक सेबम (साइड नोट: अधिक शरीरको फ्याटले अधिक इन्सुलिन प्रतिरोध हुन सक्छ)। औषधीहरू र इन्सुलुज र ग्लुकोजलाई बारम्बार कम एक्ने प्रभाव प्रभाव पार्छ।

ओरोजन्स

एक्ने ग्रिभरिटीले शरीरमा समग्र ओरोजर्न स्तरको साथ सम्बन्ध लिदैन। बरु, एन्ड्रोजेनले प्राइमेटिंग वा एक्नेमा एक अनुमति प्रकार्य खेल्छन्। यसको एक उदाहरण pcos को साथ महिला हुनेछ वा कसैले कसैलाई एनोपोलिक / एरोग्रोनिक स्टेरोइडको चक्र सुरू गर्दछ। यी व्यक्तिहरूले प्राय: शर्मिंग र्याग्रोन्टाहरू र आईजीएफ -1, सँगै यौन हारमोन बाइन्डरिंग प्रोटीनको तल्लो तहको साथ प्रयोग गर्दछन्।

रग्जनहरूले सिधा छालाको कक्षहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ यदि कोषहरू उच्च स्तरमा एन्ड्रोजन रिसेप्टर्स छन्। साथै, रनोजेन्सले बृद्धि पनि बढावा दिन सक्छ साथै सेबेशियस ग्रन्थीहरूको दक्षता बढाउन सक्छ।

शरीरमा एक ठूलो सम्झौता उपभोग गर्दै शरीरमा प्रोमोट एन्ड्रोजन रिलीज। जनावरको खानाहरू साथै संतृप्त फ्याट सबैभन्दा ठूलो प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न को लागी। तल्लो बोसो, उच्च फाइबर आहारहरूले यौन हर्मोन बाध्यकारी प्रोटीनको स्तर बढावा दिन सक्छ, त्यसैले रेलविंग ओइड्रोलाइटहरूको नि: शुल्क स्तरहरू कम गर्दछ।
सूजन र तनाव

एक्ने सूजन रोगको प्रकार हो। एक्ने, सूजन को साथ साथै सेल संकेतहरूको साथ साथै सेल स sh ्केतहरू USTERETED – छाला आसम्मेनी गतिविधिको एक घार हो।

हाम्रो शरीरले तनावको जवाफको क्रममा कोर्टिसोललाई सुरक्षित गर्दछ। प्रमाणले देखाउँदछ कि एक्नेका साथ व्यक्तिहरू एक ओभर-सक्रिय Cortisol स्रावल प्रणाली छ, एक विशेष गरी सेबेशियस ग्रन्थहरूमा अभिव्यक्त गरिएको छ।

यसैले, तनाव (शारीरिक वा सामान्य जीवन तनाव) प्लस सूजन (विद्यमान वा तनाव द्वारा प्रेरित वा नियन्त्रण गर्न को लागी।

पोषण: के एक एनियन खराब बनाउँछ?

पर्याप्त एन्टिओक्सिडेड भिटामिन र खनिजहरूको रूपमा पर्याप्त

भिटामिन सीका साथै ई, ईन्च, सेलेनियम, साथै कार्टिनरिडहरूले एक्नेमा योगदान दिन सक्छन्। यी पोषकत्वहरूले छाला एलास्टिनलाई तोड्न मद्दत गर्दछ जसले छाला एलास्टिनलाई तोड्न मद्दत गर्दछ, कोलेजेन सिर्जना गर्नुहोस्, साथै मर्मत कार्यको क्षति। यहाँ समात्नुहोस् कि तपाइँले यसलाई प्राप्त गर्नु पर्छतिनीहरूको लागि सम्पूर्ण खाना कुनै पनि प्रकारको लाभको लागि।
प्रशोधित खाना

डाटा प्रोसेस गरिएको खाद्य पदार्थ र एक्ने बीचको मिश्रित सम्बन्ध देखाउनुहोस्। प्रशोधित खानाको ठूलो डिलको साथ ठूलो खाना खानुहोस् साथै तपाईंसँग इन्सुलिनका महान सम्झौताहरू छन्। इन्सुलिनका महान सम्झौता भनेको टिशुनको बृद्धिका साथै एरोजन उत्पादन हो, जुन एक्ने योगदानकर्ता दुबै छन्।

खाद्य पदार्थहरू जुन अत्यन्त प्रशोधन भएका साथै पकाइएको स orsidants ्घी तनावलाई बढावा दिन्छन् जुन अक्सिडायल तनावलाई बढावा दिन्छ (सबै पकाउनेहरूको बारेमा सबै हेर्नुहोस्)। फेरी, अक्सिडाय तनावका साथै सूजनका साथै जहिले पनि दीर्घकालीन रोगको योगदान गर्दछ।
दुग्धशाला

त्यहाँ दुग्ध प्रयोग बीचको स guidence ्घन गरिएको संघका साथसाथै 1 1800 को दशकमा फिर्ता सुरु भएपछि केही डाटाले कुनै संघलाई सुझाव दिँदैन।

दुधले विकास कारकहरू, हार्मोनस साथै बेकम्मा पाउने काम प्रदान गर्दछ। जब छिटो वृद्धि समाप्त हुन्छ साथै बच्चाले आफैलाई खान सक्छ, दुध प्रयोग रोकिन्छ (राम्रो मानिसमा होइन)।

दुग्ध फूडहरूले उच्च इन्सुलिन प्रतिक्रिया सिर्जना गर्दछन्, बधाईको हार्मोन स्तरहरू साथै फुलेको परिवर्तन – सबै कारकहरू जसले अवांछित एक्ने परिणाम निम्त्याउँदछन्।

गाईको दुध उपभोग गर्दै शरीरमा आईगफ-1 स्तर 10-20% 1-20% जुटाउन सक्छ। आईजीएफ -1 को दुधबाट आँगनलियेशनका साथै निगानका साथै निग्गरणको साथसाथै निग्साएको पनि, साथै शरीरमा अखण्ड हार्मोनको रूपमा जान सक्छ)।

डेअरी र एक्नेको अवांछनीय दुवैको अवांछनीय दुग्धुरी उत्पादनहरूको साथ नभई कि बर्खास्त दुग्धमा ब्याक्टेरियाबाट आईजीएफ -1 प्रयोग गरिएको छ, हामीलाई अवशोषित गर्न को लागी कम छ।

केही पेशेवरहरूले अन्वेषण गर्छन् कि विशिष्ट प्रोटीन विशिष्ट प्रोटीन उत्प्रेरित हुन सक्छ, किनकि यो इन्सुलिन को एक मजबूत प्रमोटर हो। बेटेस्ल्लिन भनिने एक कम्पाउन्ड (डेरा फूडहरूमा पत्ता लगाउन सकिन्छ) छालाको भागका साथै छालाको सेल डेडलाई बढावा दिन सक्छ – खराब एक्नेमा अग्रणी।
रक्सी

धेरै अध्ययनहरूले रक्सी प्रयोगको लिंक गर्दछ।

Gi dysfuntence र glutn

Acne vi ट्र्याक्ट डिस्फन्क्शन संग अक्सर सम्बन्धित छ।

एक्नेका साथ ती लामो हुन सक्छ जसमा ग्यास्ट्रोनिटेलका मुद्दाहरूको सामना गर्न साथै कब्जका साथै कब्जका साथ।

पेटी स्वास्थ्य र कल्याण अक्सर कम हुन्छ जब पुरानो रूपले तनावग्रस्त छ, सूजनका साथै चुहावट पेट।

त्यहाँ गहुँ ग्लोटन र एक एक्ने बीचको सम्बन्ध हुन सक्छ (साथै ज्वारको साथ साथै अन्य छालाको अवस्था)। एक महिना को लागी गहुँ को सबै स्रोतहरु को साथ को लागी सोच्नुहोस् साथै एक महिना को लागी एक महिनाको लागि साथै हेर्नुहोस् यदि उसले मद्दत गर्दछ भने।

पोषण: के एक्ने राम्रो बनाउँछ?

एक्ने ठूलो सम्झौता हो। जबकि आनुवंशिकी (आमाले ठूलो भूमिका खेल्दछ) साथै अख्तिनी एक्नेमा योगदान पुर्याउँछ, यस्तो देखिन्छ कि ठ्याक्कै हामी कसरी हरेक दिन हाम्रो अनलाइन कुरा गर्छौं।

यूएस. मा, व्यक्ति एक्ने को लागी अधिक-काउन्टर उत्पादनहरु मा 100 लाख भन्दा बढी खर्च गर्छन्। अझै धेरै गैर-पश्चिमी जनसंख्याको कुनै एकर छैन।

त्यसोभए, तपाईं सम्भावित खतरनाक साइड इफेक्टहरू भएकाहरूको लागि ठूलो पैसा खर्च गर्न सक्नुहुनेछ … वा तपाईं आफ्नो खाना परिमार्जन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको डाईट योजनालाई परिवर्तन गर्दै एक हेकवा ठूलो ड्यूर सस्तो र सुरूवात बिन्दुको रूपमा सुरक्षित छ।
सम्पूर्ण बिर्सनुहोस् खाना

सबै बोट वरिपरिको आहारहरूले केही बिरूवाहरू ongf-1 स्तरहरू साथै केही उच्चतम उच्चतम itgf-1 बांझ प्रोटीन स्तरहरू (शरीरमा कम itgulating) मा नेतृत्व गर्न सक्दछ। यसले एक्नेलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
क्यालोरी प्रतिबन्ध

शरीरमा कम खाना कम सेबम उत्पादनको साथ जोडिएको छ।

Phytotrestrogs

यी पदार्थहरू, खाद्य पदार्थहरूमा ओझले, एन्ड्रोफन-गठन र ACNE-SENTING साथै मेहनत गर्न सक्दछ, तथापि सहयोगीमा एक प्रमुख प्रकार्य प्ले गर्न नहोस्।
कोका

त्यहाँ चकलेट बीचको एक संघ जस्तो देखिदैन (यसको सबैभन्दा अनप्रोसेड फारममा) साथै एक एक्नेलाई। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि डार्क चकलेटले इन्सुलुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्दछ र छालाको साथ र छालाको हाइड्रेसनलाई रक्त प्रवाह बढाउन सक्छ। (केहि उत्पादकहरू छालाका उत्पादनहरूमा चकलेट प्रस्ताव गर्दै यी स्टुजहरू पनि पोस्ट गर्दैछन्। जूरी अझै बाहिर छ कि यो निश्चित छ कि यसले तपाईंलाई गन्ध स्वादिष्ट बनाउँछ।)
ओमेगा-sood बोसो

फ्याट एसिडको छाला स्तरहरू एक्ने प्रगतिमा एक समारोह खेल्न सक्छ। यसबाहेक, प्रो-भग्नावशूत पश्चिमी आहार योजना (ओमेगा -6 बोसोको महान सम्झौताको साथ नकारात्मक प्रभाव पार्ने प्रवृत्ति छ। फ्याटको मोटो सेवन साथै पर्याप्त ओम्गा-3s सामान्य छालाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण देखिन्छ। पूरकबाट 1 ग्राम EPA (तपाईंको माछाको तेल जाँच गर्नुहोस् कति EPA यसमा कति छ) एक्ने उपचारको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
Gi स्वास्थ्य

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, खराब GI स्वास्थ्य र कल्याण acne संग कडा सम्बन्ध छ। सम्पूर्ण खानाहरू, घुलनशील र इन्सुलबल फाइबर, ओमेगा-sords फ्याट, साथै ब्रास्लीभ, ब्रशवोभी, ब्रशबल, ब्रशल्ज स्प्रिंग्स, भागमा निशानको लागि लाभ उठाउँदछ पेटको गतिशीलता। (तल आंकम्ग हेर्नुहोस्) फाइबरले पनि क्रमशः बाइन्ड गर्न सक्दछ र अधिक हर्मोनहरू प्रहार गर्न सक्दछ जुन एक्नेमा योगदान गर्दछ।

विचार गरौं गहुँ, डेयरीबाट र एक महिनाको लागि यो एक महिनाको लागि र चिनीको लागि यो एक महिनाको लागि हो जुन यसले मद्दत गर्दछ। यी सबै चीजहरू गाउँछन् GI पर्चा समस्याहरू, साथै एक्ने ग्लेन ग्लेन प्रविष्टिसँग जोडिएका छन्।

पूर्व / प्रोबियोडिक्सक्स

यो कसैलाई चासोको विषयको विशिष्ट दर हुन सक्छ जो एक्नेका लागि एन्टिबायोटिक प्रयोग गर्दैछ। हाम्रो पेटको पेटमा व्याकुल ब्याक्टेरियाको घर हो साथै यदि हिँडुल स्वास्थ्य र कल्याण व्हाक बाहिर छ भने, यसमा एक्नेमा प्रतिकूल प्रभाव हुन सक्छ। खाद्य पदार्थ र / वा पूरकबाट यसलाई पर्याप्त प्राप्त गर्दै आर्ट स्वास्थ्य र कल्याणको साथ साथै एक्नेलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

छाला कोषहरू पनि त्यस्तै इरादा कोशिकाको रूपमा कार्य गर्न खोजेका छन् जुन एक ओभर-सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणालीलाई संकेत गर्दछ। सूचका लागि छालाको अर्थ अशक्त निकायको अर्थ हो, साथै अधिक सम्भवतः फैलिएको पेटी।

मसूस

धेरै मसलाहरू (E.g.cinneaunon, अदुवा, हल्ब्सम, साथै ताजा जडिबुटी (E.g. बेसली, लसुन) कांड-भसुलाल, एन्टी-लिम्बिकईयल, साथै प्रतिरक्षा। दाँया जस्तै दालचीनी पनि इन्सुलिन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

हर्वल चिया

हरियो चिया एन्जाइमहरूलाई दबाउन सक्दछ साथै एनको गठनमा समावेश गरिएको र एक्ने गठनमा समावेश। त्यस्तै एन्टि-भग्नावशेषर हो।
अखरोट / बदाम

यी नटहरू रगत / छाला फ्याटी एसिड स्थिति संग मद्दत गर्न सक्छन्, साथै रगत चिनी व्यवस्थापन। MONUNTENTUTIATUED फ्याट एन्टी-माइक्रोबियल हुन सक्छ।

अँध्यारो इको-मैत्री र बैजनी तरकारीहरू / फलहरू

यसले एनियन लडाई एन्टी-ऑक्सीडन्ट्स पनि साथै दुर्लभ रूपमा फैलिएको खनिज गर्दछ। तिनीहरूले बग्रोजेन-गठन पनि र एक अक्नेता-गठन पनि गर्न को लागी गर्न सक्छन् –
नि: शुल्क-दायरा जैविक (वा अपरिचित) अण्डाहरू

हेन कि पौष्टिक फिड प्राप्त गर्नुहोस् (वा अझ राम्रो, नि: शुल्क-बज्ने पंखुरा जुन बगहरू साथै अन्य साना जनावरहरू समावेश गर्दछ) यसले अधिक पौष्टिक वाइटामिन एफटीहरू समावेश गर्दछ जुन एक्नेमा रोक्न मद्दत गर्दछ ।

टटर

यी शरीरमा आईजीएफ -1 कम हुन सक्छ।

रेभेरेट्रोल

अ pes ्गुरको अंगुर, रातो दाखमद्य, बदाम साथै मुलबेहरीहरू।

भिटामिन B5 (Pandotheticeic एसिड)

प्यान्चेनिक एसिड (-100-1000 mg दैनिक दिन दैनिकको साथ पूरक पर्याप्त हुनुपर्दछ) को बरु प्रभावकारी हुन सक्छ, साथै मौका प्रिस्क्रिप्शन औषधीको साथ साथै रेस्टिनोइडहरू।
ZINE र SEENEINIM

हाम्रो शरीरमा पत्ता लगाइएको सबै ZIC% हाम्रो छालामा छ। सेलेनियम एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडन्ट हो। यो खानाको ढाँचामा प्राप्त गर्न उत्तम हो।

उच्च-zinch खानाहरूमा समुद्री खाना, जंगली खेल, रातो मासु, साथै नट पनि समावेश गर्दछ। उच्च-सेलेनियम खाद्य पदार्थहरू, विशेष रूपमा ब्राजिल पागल,, माछा, कुखुरा, मासु, साथै जंगली खेल।
को एक्ने छैन?

डाँट योजनाको सांस्कृतिक बदनाहरू अवलोकन गर्दा एक्नेले के खानेकुरा जोडिएको हुन सक्छ।

एक्ने गैर-पश्चिमी जनसंख्या परम्परागत आहार खाने जस्तो देखिदैन। यसमा ईन्डिनवा, ओटनावा टापुका, दुष् शिर्षक-कटुताका साथै केन्या, जाम्बियाका साथै बान्टुमा पनि समावेश छन्।

एनिटराइटहरू बीच मुख्य खानाहरू जहाँ एक्ने अनुपस्थित समावेश हुन्छ:

ट्यूबर्ड्स (E.g. Thoo, याम)
फल
माछा, समुद्री खाना, साथै समुद्री स्तनपायी
नरिवल
तरकारीहरू
जंगली खेल
ग्राउन्डनट्स साथै रूखको नट
परम्परागत रूपमा तयार (किण्वन वा ASMENTEND वा ASH-उपचार गरिएको) गैर-गहुँ अन्नहरू जस्तै बाजरा, मकै, मकै (मकै), वा धानको लाभदायक फ g ्गी, आकारको रूपमा

तिनीहरू प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थ, सुगर, फ्ल्यास वा प्रशोधित गहुँ, प्रशोधन तेल, न त धेरै दुग्ध। उनीहरू पनि बाहिर भिटामिन डी बाहिर, र / वा समुद्री जनावरहरूको जीवहरूको खपत गर्छन्।
सारांश साथै सिफारिसहरू

एक्ने जटिल छ, साथै प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय छ। यद्यपि संस्कृतिमा विशिष्ट कारकहरू छन् जुन एक्नेबाट अनुभव हुँदैन। यी अवधारणाहरू तपाईंको सुरूवात पोइन्टका साथै हाम्रो सिफारिशहरूको रूपमा प्रयोग गर्दछ।

तिनीहरूले सम्पूर्ण खाए, अनप्रोटाइन खाद्य पदार्थहरू। तिनीहरूका सबै पोषकहरू यी खाद्य पदार्थहरूबाट आएका हुन्। तिनीहरू पूरक गर्दैनन्।
तिनीहरू बाहिर निस्किन्छन् साथै सूर्यको किरण (वा, फेरि, अंग मासुमा भिटामिन डी लिनुहोस्)।
तिनीहरू बारम्बार किण्वित खाना खान्छन् – खाना स्वास्थ्यको लागि लाभदायक प्रोबुडिक्समा उच्च हुन्छ।
विजयी बाहेक, तिनीहरूले एक ठूलो सम्झौता र / वा परम्परागत रूपमा प्लान खाद्य पदार्थहरू खान्छन्, जस्तै ताजा वा किण्वित तरकारीहरू जस्तै फलफूल, र द्रुत रूपमा।
तिनीहरू प्रायः धेरै ताजा जडिबुटीका साथै मसलाको साथै मसलाको रूपमा खान्छन्।
तिनीहरूले अशूचित फ्याटहरूको एक ठूलो सन्तुलन खान्छन्।
तिनीहरू माछा, जंगली खेल, साथै कीराका साथै कीराहरू साथै कीराका साथै पनि कीराका साथै पातलो पनि धेरै खान्छन्। तिनीहरू तरकारी वा बीउ तेलबाट ओमेगा-6 को एक ठूलो सम्झना छैन।
तिनीहरू परम्परागत रूपमा तयार तब तयार हुन्छन् (e.g. बदाम) साथै रूखको साथै रूखको नट (उदाहरण वार्नटहरू, बदाम)।
तिनीहरू धेरै दुग्ध गर्दैनन्; यदि तिनीहरूले गरेमा, यो किण्वित र / वा अपरिचित छ।
तिनीहरू कुनै पनि प्रकारको जनावरहरूको जति सक्दो धेरै खान्छन्: गाढा र सेतो मासु, अंग मासु, संयोजक ऊतक, आदि।

स्वयं प्रयोगको मान

यदि तपाईं एक्लोसँग स struggle ्घर्ष गर्नुहुन्छ भने, खाद्य डायरी राख्नुहोस्। खाद्य पदार्थहरू र ब्रेकआउटहरू बीचको जडानहरू खोज्नुहोस् – साथै नोट गर्न असफल नहुनुहोस् कि यसले br लाई उत्तेजित गर्नको लागि एक दिन वा अधिक लिन सक्दछeakouts।

एउटा महान प्रयोग गहुँ, डेरी बिना, साथै एक महिनाको लागि एक महिनाको लागि गर्न प्रयास गर्नु हो जुन यसले मद्दत गर्दछ। त्यो